SJ WorldNews - шаблон joomla Авто

ေဆာင္းရာသီ ေရခ်ဳိးမေၾကာက္သင့္

Tuesday, 19 February 2019 10:23 Written by  font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size

ေဆာင္းရာသီ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပမွ အသားအေရက ေအးေနေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူကေတာ့ ရာသီဥတုမေရြး ကိုယ္တြင္းအပူဓာတ္ ရွိၿမဲလ်က္သာျဖစ္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အေအးဒဏ္ေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးေၾကာက္သူမ်ားဟာ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေရခ်ိဳးသူမ်ားထက္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနတတ္ၿပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေရခ်ိဳးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အပူအခိုးမ်ားကို ဖယ္ရွားလိုက္ၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစ ပါတယ္။

ခ်မ္းမွာေၾကာက္၍ ေရမခ်ိဳးသူမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အခိုးငုတ္ျခင္း၊ မသန္႔ရွင္းျခင္း၊ ေလခ်ဳပ္ျခင္း၊ သြားနာျခင္း၊ မ်က္စိေဝျခင္း၊ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း၊ ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖ်တ္လတ္သြက္လက္ျခင္း မရွိေတာ့ဘဲ ထိုင္းမိႈင္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီတြင္ အသက္အရြယ္မေရြး ေရခ်ိဳးသင့္ၿပီး ပံုမွန္ေရခ်ိဳးျခင္းေၾကာင့္ အဆစ္အမ်က္ ကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း ေဝဒနာမ်ားမွလည္း  ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အကယ္၍ အလြန္ခ်မ္းေအးေသာ ေဒသတြင္  ေနထိုင္သူျဖစ္ပါက  မိမိေနထိုင္ရာ ပတ္ဝန္းက်င္၊ ရာသီဥတု အေအးဓာတ္ပိုေသာ ေန႔ရက္ေပၚ

မူတည္၍ တစ္ရက္ျခား တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေရေႏြးစပ္၍ ေရခ်ဳိးသင့္သလို ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျခင္းကလည္း အေၾကာအျခင္မ်ားကိုေျပေစကာ ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာမ်ားကို အမွန္တကယ္ပင္သက္သာေျပေလ်ာ့ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အထူးသတိျပဳရန္မွာ ေရခ်ိဳးျပီးေသာအခါ ေမာ္ေတာ္ကား ျပတင္းေပါက္တံခါးကို ပိတ္၍စီးပါ။ အစားအစာကို ပူေႏြးေႏြးစားပါ။

ေဆာင္းတြင္းေရာဂါျပႆနာ

ေဆာင္းရာသီေရာက္တဲ့အခါ     အေအးမိသျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုး၊ အဆုတ္ပြ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ တုပ္ေကြးဖ်ားနာႏွင့္ အပူကန္လည္ေခ်ာင္းနာမ်ားကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း

က်ား၊ မအရြယ္ သံုးပါးမေရြး  အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း ေဝဒနာေတြကို   ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။

သို႔ေသာ္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနပါက ထိုေဝဒနာေတြကိုမႀကံဳေတြ႕ႏိုင္ေပ။ ဒါေၾကာင့္  ကိုယ္ခံအားေတာင့္တင္း ႀကံ့ခိုင္ေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္စီျမင့္မားစြာ ပါရွိတဲ့ မခ်ိဳေသာ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာ၊ ေရွာက္၊ ဂရိတ္ဖ႐ု စသည့္ အသီးမ်ားကို စားေပးပါ။မုန္လာဥနီ၊  မုန္လာဥျဖဴ၊ ေရႊဖ႐ံုသီး၊ ကန္စြန္းဥ၊  ရြက္စားမုန္လာ၊ စိမ္းစားဥ၊ အာဒါလြတ္ဥ၊ ၾကက္သြန္နီ စသည့္ေျမေအာက္ျမစ္ေလွ်ာက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားပါ။ ငါး၊ အမဲသား၊ ေရႊဖ႐ံုၫြန္႔၊ မုန္လာရြက္၊  ဆန္လံုးညိဳ၊  ေရေႏြးၾကမ္းလက္ဖက္ေျခာက္၊ တလည္းသီး၊ မွ်စ္၊ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းင႐ုတ္ခ်ိဳပြ၊ ေက်ာက္ဖ႐ံုသီး၊ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေစာင္းလ်ားသီး၊  ခ်ဥ္ေစာ္ကားသီး၊ ျပည္ပန္းညိဳရြက္၊ ဒန္႔သလြန္ရြက္ႏွင့္ မဲဇလီဖူး၊ မဲဇလီရြက္တို႔ဟာလည္း ေဆာင္းတြင္းဓာတ္စာမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ အပူၿငိမ္း ဝမ္းမွန္ေစဖို႔အတြက္ သေဘၤာသီးမွည့္၊ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီးမွည့္စားပါ။မန္က်ည္းမွည့္ေဖ်ာ္ရည္ထဲကို  ဆားထည့္၍ ေသာက္ပါ။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝၿပီး  အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ ေဂၚဖီထုပ္ကို ေဆာင္းရာသီဓာတ္စာ ဟင္းခါးပူပူေလးအျဖစ္ မၾကာခဏ ခ်က္ေသာက္ေပးပါ။

အဆုတ္ပြျခင္း

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ ခြၽဲသလိပ္ေပ်ာ္က်ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစပါတယ္။

ပူပူစပ္စပ္စားပါ။ င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ေကာင္းတို႔၏ သဘာဝအပူဓာတ္က ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္ျခင္းကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ တ႐ုတ္နံနံပင္၊  ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊဖ႐ံုသီး၊ ပန္းင႐ုတ္ပြသီး(ေခၚ) င႐ုတ္ခ်ိဳ၊ ဘယ္ရီသီးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ လိေမၼာ္၊ နာနတ္၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ အစိမ္းေရာင္ ပဲသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲေစ့မ်ား၊ အခြံမာသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီအျဖဴ၊  ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (ေခၚ) ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကိုက္လန္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီမ်ားက အဆုတ္ကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။

ပန္းနာရင္က်ပ္ျခင္း

ပန္းနာရင္က်ပ္ျဖစ္ပါက မုန္ညင္းဆီကို ပ႐ုတ္ဆီႏွင့္ ေရာ၍    ေက်ာႏွင့္ရင္ဘတ္ အႏွံ႔စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ ပြတ္နယ္လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္က ခြၽဲမ်ားကို ေပ်ာ္က်ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ပြင့္ေစႏိုင္သျဖင့္ ပ်ားရည္ရနံ႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးပါ။ ေရေႏြးပူပူ တစ္ခြက္ထဲတြင္   ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းေရာေဖ်ာ္၍ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ေသာက္ပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၁ဝ ႁမႊာကို ႏြားႏို႔ ၃ဝ မီလီလီတာျဖင့္ ျပဳတ္၍ တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ေသာက္ပါ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးဆူဆူတြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ  ေလးႁမႊာခတ္၍  အခ်ိန္ငါးမိနစ္ခန္႔အေအးခံပါ။ နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညေနတစ္ႀကိမ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ရာသီတုပ္ေကြးဖ်ားနာျခင္း

ၾကက္သားႏွင့္ ၾကက္႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ရည္က ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစ႐ံုသာမက တုပ္ေကြးေၾကာင့္  အေအးမိ၊ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးႏွင့္ ဖ်ားနာျခင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္း သမားေတာ္ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴထဲတြင္ antiviral (ေခၚ)  အေအးမိျခင္းကိုျဖစ္ေစေသာ ဗိုင္းရပ္ပိုးမ်ားကို တားဆီးကာကြယ္ႏိုင္သည့္  ဂုဏ္သတၱိႏွင့္ antibacterial (ေခၚ)  ဗက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ား အႏၲရာယ္မွ   ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ သဘာဝစြမ္းအင္ေတြ  ပါရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴကို အနည္းဆံုးတစ္ႁမႊာ ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲရွိ probiotics (ေခၚ) ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ  ဗက္တီးရီးယားမ်ားက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေသာ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း(ဘ႐ိုကိုလီ)၊ ဖရဲသီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးစားပါ။  ကမာေကာင္(မုတ္ေကာင္) ကလည္း တုပ္ေကြးေရာဂါကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

အပူကန္လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း

ခ်င္းပါးပါး ခုနစ္လႊာကို သဘာဝထန္းလ်က္ခဲ အညိဳ သုံးလံုးထည့္ကာ  ေရသံုးခြက္တစ္ခြက္တင္ က်ဳိ၍ေသာက္ပါ။ ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားမ်ားထည့္ခ်က္ပါ သို႔မဟုတ္ ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ားမ်ား ထည့္၍ ဆန္ျပဳတ္က်ိဳေသာက္ပါ။  ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ကို ဟင္းခ်ိဳ၊ အခ်ဥ္ဟင္းခ်က္၍ စားပါ။ ၾကက္ဟင္းခါးသီး အေျခာက္ကို ေက်ာက္ပ်ဥ္ေပၚေသြး၍ နာက်င္ေနေသာ  လည္ေခ်ာင္းတစ္ျပင္လံုးကို လိမ္းက်ံေပးပါ။ ၾကက္ဟင္းခါးသီး ျပဳတ္ရည္ေသာက္ပါ။

ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္ရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာခန္႔ကို ေရစင္စင္ေဆးၿပီး အိုးသန္႔သန္႔မွာ သံုးခြက္ တစ္ခြက္တင္ ျပဳတ္ပါ။

၎ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင့္ ပလုတ္က်င္းပါ။ ခ်က္ခ်င္းေထြးမပစ္ဘဲ ငံုႏိုင္သမွ်ငံုထားပါ။ သို႔ေသာ္  မ်ိဳခ်ရန္မလို၊၎ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္ရြက္ ျပဳတ္ရည္က အာသီးေရာင္ျခင္း အတြက္ကိုလည္း ေကာင္းက်ိဳးျပဳေပးပါတယ္။ေရေႏြးကို ပြက္ပြက္ ဆူေအာင္က်ိဳၿပီး ပင္စိမ္းရြက္ခတ္ကာ ေသာက္ေပးပါ သို႔မဟုတ္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ သံပရာသီးတစ္လံုးကို အေစ့ဖယ္  အရည္မညႇစ္ဘဲ ခပ္ပါးပါး အခ်ပ္ေလးေတြလွီးထားပါ။

ခ်င္း လက္ႏွစ္ဆစ္ခန္႔ကို  အခြံႏႊာၿပီးေနာက္  ခပ္ပါးပါး အေခ်ာင္းမွ်င္မွ်င္ေလးေတြ ရေအာင္လွီးျဖတ္ပါ။ ေစာေစာက လွီးျဖတ္ထားေသာ  သံပရာသီး အလႊာခ်ပ္ေလးမ်ားႏွင့္  ခ်င္းအေခ်ာင္းေလးေတြကို  ေျခာက္ေသြ႕သန္႔ရွင္းသည့္  ဖန္ပုလင္းလြတ္တစ္လံုးထဲ ထည့္ၿပီး ၎တို႔ျမဳပ္႐ံု ပ်ားရည္စစ္စစ္ကို အေပၚက ေလာင္းခ်ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ဖန္ပုလင္းေလလံုေအာင္ အဖံုးကိုက်ပ္က်ပ္ပိတ္၍ ထိုအေရာအေႏွာသုံးမ်ိဳး ဂ်ယ္လီပံုစံ ေျပာင္းသြားသည္အထိ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ  သိမ္းထားရပါမယ္။ ဂ်ယ္လီျဖစ္လာေသာအခါ ၎ကိုဇြန္းနဲ႔ခပ္ကာ မတ္ခြက္တစ္ခြက္ထဲ ေျပာင္းထည့္ၿပီး ေရေႏြးဆူဆူ ေလာင္းခ်၍ ခပ္ေႏြးေႏြး အေနအထားမွာ စားလို႔ရပါၿပီ။ ပ်ားရည္ျဖင့္ ဓာတ္ျပဳထားတာေၾကာင့္ သံပရာခြံကို ဝါးစား၍ ရပါတယ္။ ၎အခ်ဳိးအစားအတိုင္း  တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္  ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ သုံးရက္မွ်ၾကာသည့္အခါ အပူကန္လည္ေခ်ာင္းနာမ်ား  ေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္မယ္။ (ပုလင္းဖံုးလံုလံုပိတ္ၿပီး   ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ႏွစ္လ၊ သုံးလၾကာတဲ့အထိ သိမ္းထားလည္း ေဆးဓာတ္မျပယ္ႏိုင္ပါဘူး) မန္က်ည္းသီးမွည့္ကိုဆား၊ အညိဳေရာင္ ထန္းလ်က္တို႔ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ၿပီး ၎မန္က်ည္းသီး အဖတ္ေတြကို ဝါးစားပါ။

(ေရခဲမထည့္ရ) သံပရာရည္ကို အပူေပး၍ ပ်ားရည္ျဖင့္ ေရာ၍လ်က္ေပးပါ။ ဒန္႔သလြန္ပင္ျမစ္ကို ထုေထာင္းႀကိတ္ေျခ၍ အရည္ကိုညႇစ္ယူကာ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။ လည္ေခ်ာင္းနာသာမက အသံဝင္၊ အသံပ်က္ျခင္းကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးျဖဴရြက္ကိုေရျဖင့္   သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ဳိ၍ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။   ဧကရာဇ္ပင္၏ အျမစ္ကို ေသြး၍ ဆန္ေဆးရည္ႏွင့္ေသာက္ပါ။  စိမ္းစားဥ၊ ဖရဲသီးစားပါ။

စြန္ပလြံသီးမွည့္ သို႔မဟုတ္ စြန္ပလြံသီးယိုစားပါ။ ခရမ္းကေစာ့သီး စားပါ  သို႔မဟုတ္  ခရမ္းကေစာ့သီးပင္၏ အရြက္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ပါ။   ခံတက္ရြက္ သုပ္စားပါ သို႔မဟုတ္ ခံတက္ရြက္ျပဳတ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ေၾကာင္ပန္းရြက္သုပ္ စားပါ  သုိ႔မဟုတ္ ေၾကာင္ပန္းရြက္ျပဳတ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ကန္စြန္း႐ိုးနီကို အညိဳေရာင္ ထန္းလ်က္ျဖင့္ ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ ေရခပ္ေႏြးေႏြး တစ္ခြက္ထဲကို  ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြန္းျဖင့္ ေလးပံုတစ္ပံုခန္႔ ထည့္ပါ။ ထိုအေရာအေႏွာထဲကို ပိုးေသေစႏိုင္ေသာ အာနိသင္ျဖစ္ေအာင္ လစ္စထရင္း ပလုတ္က်င္းေဆးရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္၍ ပလုတ္က်င္းပါ။ (မ်ိဳမခ်ပါႏွင့္)

ေဆာင္းတြင္း ေရွာင္ရွားအစားအစာမ်ား

ေအးျမေသာရာသီမွာ အစာေၾကညက္ခဲေစေသာ ဆီႏွင့္ အဆီအအိမ့္ေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ အာလူးေၾကာ္၊ ၾကက္ေၾကာ္၊ ဒိုးနတ္ စတဲ့ဆီေၾကာ္မုန္႔မ်ား၊ ေျမပဲ၊ ဗာဒံေစ့၊ သီဟုိဠ္ေစ့ စတဲ့အဆန္မ်ား၊ ၾကက္၊ ဝက္အူေခ်ာင္းမ်ားကို ေရွာင္ႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ အဆီအႏွစ္ႏွင့္   င႐ုတ္သီးမ်ားတဲ့ ဟင္းလ်ာအစပ္ေတြက ရင္ပူေစပါတယ္။  ေဆာင္းရာသီမွာ  ခရမ္းသီးက  လူကိုေကာင္းက်ိဳးမျပဳေပ။  ေကာ္ဖီႏွင့္ ေခ်ာကလက္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကလည္း  ရင္ပူေစပါတယ္။ 

ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ရေအာင္ ကဖိန္းဓာတ္ပမာဏကို နည္းႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

ေဆာင္းရာသီမွာ   အေၾကာ္အေလွာ္ ဟင္းလ်ာမ်ားက ရင္ပူေစႏိုင္၍   အသားငါးေတြကို ဆီျဖင့္ေၾကာ္စားျခင္းထက္  ခ်က္ျပဳတ္၍သာ စားျခင္းက  ပိုသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။

အဆီမ်ားေသာ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ၾကသည့္ ခ်ိစ္၊ မလိုင္၊ ခရင္မ်ား၊  ၎ခရင္ဓာတ္ကဲထားေသာ   ကြတ္ကီးမုန္႔မ်ားက ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း၊ ရင္ေခါင္းတို႔ကို ပိတ္ဆို႔ေစသည့္အျပင္  အစာမေၾကျခင္းကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ံဳျဖင့္လုပ္ထားေသာ အစားအစာေတြကလည္း ေဆာင္းရာသီမွာ  အစာမေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဓာတုေဆးဝါးသံုး၍ ျဖဴဆြတ္ေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ သၾကားမ်ားက ေသြးဆဲလ္မ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား ယုတ္ေလ်ာ့ေစသျဖင့္ အေအးမိ ဖ်ားနာ ေခ်ာင္းဆိုးကူးစက္ပိုးေတြကို  ခံႏိုင္ရည္ မရွိေတာ့ေပ။

ဒါေၾကာင့္  အျဖဴေရာင္ သၾကားမ်ားႏွင့္ ၎ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေဝးေဝးက ေရွာင္ရွားပါ။  

ေပါက္ေပါက္

Read 166 times
Rate this item
(0 votes)
Last modified on Tuesday, 19 February 2019 10:25