SJ WorldNews - шаблон joomla Авто

အဝလြန္ေရာဂါမျဖစ္ေစရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

Friday, 29 March 2019 11:55 Written by  font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size

ကမၻာႀကီးသည္ အရိွန္အဟုန္ျပင္းစြာ တိုးတက္ေျပာင္းလဲလ်က္ရိွသည္။ တိုးတက္လာမႈႏွင့္အတူ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပုံစံမ်ားလည္း ေျပာင္းလဲလာသည္ကို ေတြ႕ရိွရသည္။ ထိုသို႔ေျပာင္းလဲမႈ၏ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားတြင္ အဝလြန္ေရာဂါသည္လည္း တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္သည္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရး အဖဲြ႕၏ မွတ္တမ္းမ်ားအရ ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာေပၚရိွလူဦးေရ ၁ ဒသမ ၉ ဘီလီယံခန္႔မွာ အဝလြန္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း ေတြ႕ရိွရသည္။ အဝလြန္ေရာဂါ ရိွ၊မရိွကို သိရိွႏိုင္ရန္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္သည္းဆ(Body Mass Index - BMI) အား တြက္ခ်က္ရန္ လိုအပ္သည္။ ထို႔ျပင္ ခါးတင္အခ်ဳိး (Waist Hip Ratio: WHR) သည္လည္း အဝလြန္ေရာဂါႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ အေရးႀကီးေသာ တိုင္းတာမႈတစ္ခုျဖစ္သည္။

သင့္မွာအဝလြန္ေရာဂါ ရိွေနၿပီလား

မိမိမွာအဝလြန္ေရာဂါ ရိွ၊မရိွ သိရိွႏိုင္ရန္အတြက္ မိမိ၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္သည္းဆ(BMI)ကို သိရိွရန္ လိုအပ္သည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္သည္းဆအား ေအာက္ပါ formulaကို အသုံးျပဳ၍တြက္ခ်က္ႏိုင္ပါသည္။

 

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္သည္းဆကို ဥပမာအေနျဖင့္ တြက္ျပလိုပါသည္။

ဥပမာ(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၆ဝ ကီလိုဂရမ္ႏွင့္ အရပ္ ၁ ဒသမ ၆၅ မီတာ ရိွေသာ လူတစ္ဦး၏ BMIမွာ ၆ဝ/၁ ဒသမ ၆၅ x ၁ ဒသမ ၆၅ = ၆ဝ/၂ ဒသမ ၇၂၂၅ = ၂၂ ဒသမ ဝ၃ ျဖစ္ပါသည္။

ဥပမာ(၂) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၃၅ ေပါင္ႏွင့္ အရပ္ ၅ ေပ ၆ လက္မ (၆၆ လက္မ) ရိွေသာ လူတစ္ဦး၏ BMIမွာ ၁၃၅ x ၇ဝ၃/ ၆၆ x ၆၆ = ၉၄၉ဝ၅/၄၃၅၆ = ၂၁ ဒသမ ၇၈ ျဖစ္ပါသည္။  BMI ေပၚမူတည္၍ ေအာက္ပါအတိုင္းခြဲျခားႏိုင္ပါသည္။

၎တို႔မွာ-

(၁) ၁၈ ဒသမ ၅ ေအာက္ = > ပုံမွန္ေအာက္(Under Weight)

(၂) ၁၈ ဒသမ ၅ - ၂၄ ဒသမ ၉ အတြင္း = > ပံုမွန္(Normal)

(၃) ၂၅ - ၂၉ ဒသမ ၉ အတြင္း => ပုံမွန္အထက္(Over Weight)

(၄) ၃ဝ ႏွင့္ အထက္= > အဝလြန္(Obesity)တို႔ျဖစ္ပါသည္။

ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား

ဆက္လက္၍ အဝလြန္ျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုသည္။ ၎တို႔မွာ-

 (၁) ေသြးတိုးေရာဂါခံစားရျခင္း

 (၂) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္း

 (၃) ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ျခင္း

 (၄) ေလျဖတ္ျခင္း

 (၅) အသည္းအဆီဖုံးျခင္း၊ အသည္းေရာင္ျခင္း

 (၆) သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

 (၇) အဆစ္ေရာင္ေဂါက္ေရာဂါခံစားရႏိုင္ျခင္း

 (၈) ပန္းေသ၊ ပန္းညိႇဳးျခင္း

 (၉) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴမမွန္ျဖစ္ျခင္း

 (၁ဝ) မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ေရာင္ရမ္းျခင္း

 (၁၁) က်ီးေပါင္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ျခင္း

(၁၂) စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ျခင္းႏွင့္

 (၁၃) ကင္ဆာေရာဂါအထိျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ဤမွ်ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ အဝလြန္ေရာဂါဆိုးႀကီးကို တြန္းလွန္ႏိုင္ရန္ အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကို တင္ျပလိုပါသည္။ ၎တို႔မွာ-

(၁) ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ဆိုလွ်င္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခိုင္မာရန္ အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။ ဝိတ္ခ်ျခင္းသည္ တစ္ေန႔တည္း တစ္ရက္တည္းႏွင့္ၿပီးေသာ ကိစၥမဟုတ္ေပ။ ဝိတ္ခ်လိုက္ ျပန္စားလိုက္ မလုပ္ရန္ အေရးႀကီးေပသည္။ ဝိတ္ခ်ရန္မွာ မလြယ္ကူေပ။ ထို႔ထက္ပို၍က်ၿပီးသား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္မတက္ေအာင္ ဆက္လက္ ထိန္းထားႏိုင္ရန္မွာ ပိုမိုခက္ခဲပါသည္။ ဝိတ္ခ်ရန္အတြက္  စိတ္ရွည္ရန္ႏွင့္ ဇြဲေကာင္းရန္လည္း အထူးလိုအပ္ေပသည္။ ခ်က္ခ်င္း ဝိတ္မက်၍လည္း စိတ္ဓာတ္က်ရန္မလိုေပ။ ၁ လကို ၂ ေပါင္ႏႈန္း က်လွ်င္ပင္ တစ္ႏွစ္ျပည့္ေသာအခါ ၂၄ ေပါင္ က်သြားေပလိမ့္မည္။

(၂)  အစာစားေသာအခါ ကယ္လိုရီတြက္၍ စားသုံးပါ။ ထိုသို႔တြက္ခ်က္ ႏိုင္ရန္အတြက္ လူတစ္ဦးေန႔စဥ္ လိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီကို သိရိွရန္ လိုအပ္ေပသည္။ လူတစ္ဦး အသက္ရွင္ေနထိုင္ရန္အတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ အၾကမ္းဖ်င္း ကီလိုကယ္လိုရီ ၁၅ဝဝ မွ ၂၅ဝဝ ထိလိုအပ္ပါသည္။ ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္မွာ အမ်ဳိးသားႏွင့္ အမ်ဳိးသမီး မတူညီေပ။ သာမန္ အမ်ဳိးသားမ်ားႏွင့္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လွ်င္ ၁၅ ကီလိုကယ္လိုရီႏႈန္းျဖင့္ တြက္ခ်က္ၿပီး သာမန္အမ်ဳိးသမီးမ်ားႏွင့္ လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားအတြက္ ၁၃ ကီလိုကယ္လိုရီႏႈန္းျဖင့္ တြက္ခ်က္ပါသည္။

(ဥပမာ- ေပါင္ ၁၅ဝ ရိွေသာ အမ်ဳိးသား တစ္ဦးအတြက္ လိုအပ္ေသာ ကီလိုကယ္လိုရီမွာ ၁၅ဝ x ၁၅=၂၂၅ဝ ျဖစ္ပါသည္)။ အၾကမ္းဖ်င္း ကီလိုကယ္လိုရီ ၁ဝဝ ႏွင့္ညီမွ်ေသာ အစားအစာမ်ားကို ဥပမာအေနျဖင့္ ရွင္းျပလိုပါသည္။ ၎တို႔မွာ ထမင္းေလးဇြန္း၊ ေပါင္မုန္႔ႏွစ္ခ်ပ္၊ ေခါက္ဆြဲေလးဇြန္း၊ ခ်ာပါတီတစ္ခ်ပ္၊ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးခြဲ၊ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ လိေမၼာ္သီးႏွစ္လံုး၊ သရက္သီး တစ္လံုးခြဲ၊ 3 in 1ေကာ္ဖီတစ္ခြက္တို႔ျဖစ္ပါသည္။

(၃)  အစာအာဟာရက ညီၫြတ္မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ။ အာဟာရကို ညီၫြတ္မွ်တစြာ မစားေသာက္ပါက ေရာဂါဘယမ်ား ထူေျပာလာႏိုင္ပါသည္။

ထိုကဲ့သို႔  ညီၫြတ္မွ်တစြာ စားသုံးႏိုင္ရန္အတြက္ အဓိက အစာအုပ္စုႀကီး သံုးမ်ဳိးကို သိရိွထားရန္ လိုအပ္ေပသည္။ ၎တို႔မွာ-

  (က) အင္အားကိုျဖစ္ေစေသာ ကစီဓာတ္

  (ခ) ကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားေစေသာ အသားဓာတ္

  (ဂ) သက္ေစာင့္ဓာတ္ ေခၚ ဗီတာမင္ တို႔ျဖစ္ပါသည္။

ကစီဓာတ္ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ဥပမာအေနျဖင့္ ရွင္းျပလိုပါသည္။ ၎တို႔မွာ ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္းႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ သၾကားႏွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ထန္းလ်က္ႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သရက္သီး၊ ဖရဲသီး၊ အာလူးႏွင့္ ကန္စြန္းဥ စသည္တို႔ျဖစ္သည္။ အသားဓာတ္ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ဥပမာအေနျဖင့္ ရွင္းျပလိုသည္။ ၎တို႔မွာ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ငါးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပုစြန္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔ႏွင့္ အေစ့အဆန္ အမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ျဖစ္ပါသည္။ ဗီတာမင္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကို ဥပမာအေနျဖင့္ ရွင္းျပလိုသည္။ ၎တို႔မွာ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္ညင္းရြက္၊ ဆလတ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥနီ၊ မုန္လာဥျဖဴ၊ ေထာပတ္သီး၊ ကီဝီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ သံပရာသီးတို႔ျဖစ္သည္။

(၄) ကြၽန္ေတာ္တို႔လူမ်ဳိး၏ ဓေလ့မွာ ထမင္းကို အဓိကစားေသာက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ဝိတ္ခ်ရန္အတြက္ ထမင္း ေလွ်ာ့စားရေသာအခါ အလြန္ပင္ အတိဒုကၡ ေရာက္ရေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထမင္းစားရင္း ဝိတ္ခ်နည္းေလးကို တင္ျပလိုပါသည္။ ၎တို႔မွာ-

  (က) ဆန္ၾကမ္းကို စားေပးပါ။ ဆန္ၾကမ္းကို စားျခင္းျဖင့္ ကစီဓာတ္ နည္းသည့္အတြက္ ကယ္လိုရီနည္း၍ ဝိတ္မတက္ျခင္းႏွင့္ အဆာခံသည့္အတြက္ ထမင္းကို  မၾကာခဏ စားရန္မလို၍ ဝိတ္မတက္ျခင္းဟူသည့္   အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား ရရိွႏိုင္ပါသည္။

  (ခ )  ထမင္းမစားမီ ေရတစ္ခြက္ အရင္ေသာက္ပါ။

  (ဂ )  ထမင္းမစားမီ အရြက္ေၾကာ္ သို႔မဟုတ္ အရြက္သုပ္ တစ္ခြက္ကုန္ေအာင္ အရင္စားပါ။

  (ဃ)  ထမင္းမစားမီ အရည္ေသာက္ သို႔မဟုတ္ ခ်ဥ္ရည္ဟင္း တစ္ခုခု ေသာက္ပါ။

  (င ) ထမင္းစားလွ်င္ ထမင္းကို ၾကာၾကာဝါးစားေပးပါ။ သို႔မွသာ စိတ္ထဲတြင္ ထမင္းစားေနရင္း ဗိုက္ျပည့္သကဲ့သို႔ ခံစားရၿပီး ထမင္းနည္းနည္းသာ ဝင္ေပလိမ့္မည္။

(၅) ေျပာင္းလဲဆီဟုေခၚေသာ အႀကိမ္ႀကိမ္ အဖန္ဖန္ျပန္ေၾကာ္ထားေသာ အဆီမ်ားကိုေရွာင္ပါ။၎အဆီမ်ားကို စားသုံးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္းႏွင့္ ပိတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ထို႔ေၾကာင့္ အာလူးေၾကာ္ႏွင့္ ႏွစ္ျပန္ေၾကာ္မ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။

(၆) အလြယ္တကူရ လြယ္ေသာ fast food မ်ားကို ေရွာင္ပါ။ ယေန႔ေခတ္တြင္ အလြယ္တကူ ရလြယ္ေသာ fast food ကိုစားေသာ အေလ့အထမွာ တြင္က်ယ္လာသည္ကို ေတြ႕ရိွရပါသည္။ fast food မ်ားကို စားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါမ်ားကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ထို႔ျပင္ fast foodမ်ားသည္ မၾကာခဏ အစာစားလိုစိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစသည့္အတြက္ အဝလြန္ေရာဂါကို ပို၍ျဖစ္ေစပါသည္။

(၇)  အခ်ဳိရည္မ်ားကို ျဖစ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အခ်ဳိရည္တြင္ ပါေသာ ကယ္လိုရီမ်ားေၾကာင့္ ဝိတ္တက္ႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္အခ်ဳိရည္မ်ားကို အၿမဲေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါသည္။

(၈) အျပင္စာမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အျပင္စာမ်ားသည္ မိမိအိမ္တြင္ ခ်က္ျပဳတ္စားသကဲ့သို႔ မိမိေရာဂါေပၚ မူတည္၍ျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္ရန္ မျဖစ္ႏိုင္ျခင္း၊ စားသုံးသူအႀကိဳက္ ခ်က္ျပဳတ္ရသည့္အတြက္ ဟင္းခတ္မႈန္႔၊ ၾကက္သားမႈန္႔၊ ဟင္းခ်ဳိမႈန္႔၊ အေရာင္တင္မႈန္႔စေသာ အရာမ်ားကို ပိုမိုထည့္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အဝလြန္ေရာဂါ အပါအဝင္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ား ရရိွခံစားရႏိုင္ပါသည္။

(၉)   မုန္႔ပဲသေရစာမ်ား အလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္တြင္ မုန္႔ပဲသေရစာမ်ားကို စားသုံးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ မ်ားလာၿပီး အဝလြန္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါသည္။

ဘိန္းမုန္႔တစ္ခုတြင္ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ၁၈ဝ ကီလိုကယ္လိုရီခန္႔ ပါဝင္ၿပီး ဒိုးနက္တစ္ခုတြင္ ၂၅ဝ ကီလိုကယ္လိုရီခန္႔ ပါဝင္ပါသည္။

(၁ဝ)  အလြန္အကြၽံ စားေသာက္တတ္ေသာ အေလ့အက်င့္ကို ေရွာင္ပါ။ အစာစားေသာအခါ  အလြန္အကြၽံ စားေသာက္ျခင္းျဖင့္  လိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ေက်ာ္လြန္လာၿပီး အဝလြန္ေရာဂါကိုျဖစ္ေစပါသည္။

(၁၁)  အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမဝပါက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အစာမ်ားကို အလြန္အကြၽံစားျခင္းျဖင့္ အဝလြန္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါသည္။

(၁၂)  စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလာပါက ခႏၶာကိုယ္မွ ဗိုက္ဆာေစေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ထြက္လာၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပို၍ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ ထိုမွတစ္ဆင့္ အဝလြန္ေရာဂါကို ဦးတည္ေစပါသည္။ ထို႔ျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလာပါက ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ အစာအိမ္ေရာဂါမ်ားကိုလည္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

(၁၃) အငန္ေလွ်ာ့စားပါ။ အငန္ဓာတ္ကို မ်ားမ်ားစားျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တြင္းဆားဓာတ္မ်ား လိုအပ္သည္ထက္ ပိုလာေစပါသည္။ ဆားဓာတ္သည္ ေရကို ဆြဲသည့္အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာရိွ ဆဲလ္မ်ားတြင္ ေရမ်ား ကိန္းေအာင္းၿပီး ဝိတ္တက္ေစႏုိင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ အငန္မ်ားမ်ား စားျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

(၁၄) ေလ့က်င့္ခန္းကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ ကိုယ္က်န္းမာေရးသာမက စိတ္အေနအထားႏွင့္ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားကိုပါ ေကာင္းမြန္ေသာ ဘက္သို႔ ေျပာင္းလဲေစသည္။ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ နာရီဝက္၊ တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ ရက္မွ ၅ ရက္ လမ္းေလွ်ာက္သင့္သည္။ ထိုသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ႏွင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါသည္။ ဝိတ္က်ရန္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မည္ဆိုပါကမိမိတြင္ မူလရိွေသာ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း၏ ၁/၃ ထိ ျမင့္တက္ေအာင္ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဥပမာ - မိမိ၏ မူလႏွလုံးခုန္ႏႈန္းသည္ တစ္မိနစ္လွ်င္ ၉ဝ ျဖစ္ပါက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေသာအခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ၁၂ဝ ထိ ျမင့္တက္ေအာင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။

(၁၅)  ဆရာဝန္ မၫႊန္ၾကားဘဲ ပိန္ေဆးမ်ား ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ တခ်ဳိ႕ေသာ ပိန္ေဆးမ်ားသည္ ျမန္မာႏိုင္ငံ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေဆးဝါး ကြပ္ကဲေရး ဦးစီးဌာန၏ ခြင့္ျပဳခ်က္မရေသာ ေဆးမ်ားျဖစ္ေနျခင္း၊ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး မ်ားျခင္းေၾကာင့္ နားလည္တတ္ကြၽမ္းေသာ ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္ၿပီးမွသာ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၏ ဆိုးက်ဳိးမ်ား

ဆက္လက္၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အျမန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၏ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကို တင္ျပလိုပါသည္။ ၎တို႔မွာ-

  (၁) အဆစ္ေရာင္ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ျခင္း

  အစားအေသာက္ အလြန္အမင္းေလွ်ာ့ခ်ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Keto acid ျမင့္တက္လာၿပီး အဆစ္အတြင္း Uric acid မ်ား အနည္ထိုင္ကာ အဆစ္ေရာင္ ေဂါက္ေရာဂါကိုျဖစ္ေစပါသည္။

  (၂) သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

အစားအေသာက္အတြင္း အဆီဓာတ္ အလြန္နည္းျခင္းေၾကာင့္ သည္းေျခအတြင္းမွ အစာေျခရည္မ်ား မထြက္ႏိုင္ဘဲ အနည္ထိုင္ကာ သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္းႏွင့္ သည္းေျခအိတ္ ေရာင္ရမ္းျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစပါသည္။

  (၃) အစာအာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း

  အစားအလြန္အမင္း ေရွာင္ျခင္းေၾကာင့္ အစာအာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့၍ ေရာဂါထူေျပာျခင္းမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

  (၄) ေသြးေပါင္က်ျခင္း

  ေခြၽးအလြန္အမင္းထြက္ေသာ  ဝိတ္ခ်ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေရဓာတ္မ်ား ဆံုး႐ႈံးၿပီး ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

  (၅)   ၾကြက္သားမ်ား ထိခိုက္ျခင္း

  ျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား ထိခိုက္ႏိုင္ပါသည္။

အဝလြန္ေရာဂါသည္ ဆင္းရဲခ်မ္းသာမေရြး၊ အသက္အရြယ္မေရြး၊ က်ားမမေရြး ျဖစ္ပြားႏိုင္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးအလြန္မ်ားေသာ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ျပင္အဝလြန္ေရာဂါသည္ ကုသရာတြင္လည္း လြယ္မေယာင္ႏွင့္ခက္ တိမ္မေယာင္ႏွင့္ နက္ေသာ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ ပိုေကာင္း၏ ဆိုသည့္အတိုင္း ျဖစ္လာမွ ကုသျခင္းထက္ မျဖစ္ခင္ ကာကြယ္ျခင္းျဖင့္ ေဆးကုသစရိတ္ႏွင့္ ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည္ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါသည္။  

ေဒါက္တာသိန္းစုိးထြန္း

Read 214 times
Rate this item
(0 votes)
Last modified on Friday, 29 March 2019 11:58