SJ WorldNews - шаблон joomla Авто

နဂါးေမာက္သီးႏွင့္ က်န္းမာေရး

Wednesday, 11 September 2019 10:22 Written by  font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size

နဂါးေမာက္သီးကို ေဆးသိပၸံနည္းျဖင့္ ဓာတ္ခြဲၾကည့္တဲ့အခါ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ စတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိႏိုင္တဲ့ အရင္းအျမစ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့ အသီးျဖစ္ပါတယ္။ လူကိုေဘးျဖစ္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေရာလံုးဝမပါရွိေပ။

      နဂါးေမာက္သီးဟာ ေသြးတြင္းရွိသၾကားဓာတ္ကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိသမားမ်ားအတြက္ အလြန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့အသီးျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူမ်ားအတြက္ နဂါးေမာက္သီးက လြန္စြာေကာင္းက်ဳိးျပဳပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အက်ဳိးျပဳ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ Antioxidants  ပါဝင္မႈေၾကာင့္လည္း ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဆဲလ္မ်ားကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးမွာ ကိုလက္စထေရာ မရွိသေလာက္ နည္းပါးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္  လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နဂါးေမာက္သီးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ ထိန္းေပးၿပီး က်န္းမာေစပါလိမ့္မယ္။

      မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ နဂါးေမာက္သီးမွာပါဝင္တဲ့ အဆီတစ္မ်ဳိးက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ကိုထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

      ေသြးထဲက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။

      အစာစားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။

      အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။ အစာအိမ္ေရာဂါကိုလည္း ေကာင္းက်ဳိးျပဳပါတယ္။

      ေဟာ္မုန္းအက်ိတ္ေရာဂါမ်ား ကုသရန္အတြက္ကိုလည္း အသံုးဝင္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ ကယ္စီယမ္နဲ႔ေဖာ့စဖရက္(မီးစုန္း)ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါရွိေနတာေၾကာင့္ သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစပါတယ္။

      ဓားရွမိေသာ ဒဏ္ရာမ်ားနဲ႔ ထိခိုက္ရွနာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္တာမို႔ အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း၊ အညိဳအမည္းစြဲျခင္းမ်ားကို သက္သာေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္တည္ေဆာက္မႈကို အားေပးကာ ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခြဲစိတ္ခန္းဝင္ၿပီးေသာလူနာမ်ားအတြက္ ခြန္အားကိုလည္း ျမန္ျမန္ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။

      ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ နဂါးေမာက္သီး၏အသားေရာအေစ့ပါ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအား စနစ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးမွာ အစာေျခစနစ္ပ်က္ယြင္းျခင္းနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုကူညီေပးႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ (Fibe) အေျမာက္အျမားပါဝင္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားအတြက္ စားသင့္တဲ့ ဓာတ္စာအသီး ျဖစ္ပါတယ္။

      ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအျမင္ေကာင္းျခင္း၊ မ်ဳိးပြားႏိုင္စြမ္းေကာင္းျခင္းနဲ႔အျခားေသာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈမ်ားကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။         

      အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္း နာက်င္ျခင္းက အေၾကာအဆစ္ေနရာေတြကို နာက်င္ေစၿပီး လႈပ္ရွားရခက္ခဲေစပါတယ္။ နဂါးေမာက္သီးက ntiinfla-mmatory လို႔ေခၚတဲ့ ေရာင္ရမ္းနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

      ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ၊ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ကိုေရာ အေထာက္အကူျပဳ ပါတယ္။

      သံဓာတ္အားနည္းေသာအမ်ဳိးသမီးမ်ားနဲ႔ ေသြးအားနည္းသူမ်ားအတြက္ ေသြးထဲက ေဟမိုဂလိုဘင္ ေလ်ာ့က်ျခင္းကို နဂါးေမာက္သီးက အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးက ဗီတာမင္စီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေနတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၾကတ့ဲ နီအာစင္း၊ ဗီတာမင္ဘီဝမ္း၊ ပိုက္သိုဘူမင္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စဖရက္၊ သံဓာတ္ေတြ ပါရွိေနၾကတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားေစၿပီး ျပင္ပကူးစက္ေရာဂါ ဗက္တီးရီးယားပိုးေတြ အလြယ္တကူမဝင္ေရာက္ေစႏိုင္ေတာ့ေပ။

      သေႏၶသားေလာင္းမ်ား ဖြံ႕ၿဖိဳးျခင္းဆိုင္ရာ RBC  လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား ျဖစ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာျပဳမူျခင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို နဂါးေမာက္သီးက ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မ်ား ၄င္းအသီးကို မျဖစ္မေန စားေပးသင့္ပါတယ္။

      အာဟာရဓာတ္စံုတဲ့ နဂါးေမာက္သီးကိုကေလးမ်ားအတြက္ အဆာေျပသေရစာအျဖစ္ ေကြၽးေမြးသင့္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အာဟာရေတြၾကြယ္၀ေနတာေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔အေအးမိ၍ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းစတဲ့  အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားအတြက္  နဂါးေမာက္သီးက ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးထဲရွိ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္မွ RBC  ထုတ္လုပ္ေပးျခင္း စြမ္းအင္ကိုတိုးပြားေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဦးေႏွာက္၏လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစၿပီး အာ႐ံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္းကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

      ဘီတာကယ္႐ိုတင္းနဲ႔ တျခားေသာ အပင္မွရရွိတဲ့ အေရာင္ျခယ္ဓာတ္ေတြက မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုက်ဆင္း၍ မ်က္စိထဲအမည္းေရာင္အစက္အေျပာက္ေတြေပၚျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးစားၿပီးေနာက္ တင္းတိမ္ေရာင့္ရဲမႈကို ခံစားရႏိုင္တာေၾကာင့္ ေနာက္ထပ္အစားစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးပါတယ္။

      ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ blood platelet (ေခၚ) ေသြးပန္းကန္ျပား အရည္အေသြးပမာဏ က်ဆင္းသြားမႈကို နဂါးေမာက္သီးက ျပန္လည္ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါသည္မ်ား နဂါးေမာက္သီးကို မွီဝဲစားသံုးသင့္ပါတယ္။

နဂါးေမာက္သီးႏွင့္လွပမႈေရးရာေလးမ်ား

(၁) အသားအေရကိုက်န္းမာေစပါတယ္

နဂါးေမာက္သီး သို႔မဟုတ္ နဂါးေမာက္သီးစစ္စစ္ေဖ်ာ္ရည္ကို နံနက္ပိုင္း ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြေလ်ာ့ပါးသြားကာ အသားအေရစိုျပည္ဝင္းမြတ္လာေစပါတယ္။ အသီးထဲမွာပါတဲ့ ေညအင-သထငိေညအ လို႔ ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အက်ဳိးျပဳ သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း

တစ္မ်ဳိးက လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အမိႈက္သ႐ိုက္လိုညစ္ညမ္းေနတဲ့ anti-oxidant ကို ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ဤအက်ဳိးေက်းဇူးေတြေၾကာင့္ နဂါးေမာက္သီးက အေရျပားေလ်ာ့ရဲတြဲက်ျခင္းနဲ႔ အေရျပားညစ္ႏြမ္းျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀ေနတာေၾကာင့္လည္း အေရျပားအေရာင္လင္း လက္လာေစပါတယ္။

(၂) အသားအေရေျခာက္ေသြ ့ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

နဂါးေမာက္သီးဟာ ေရဓာတ္ ၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားတာေၾကာင့္ ၄င္းကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နဂါးေမာက္သီးကို ေႏြပူပူရင္ပူပူမွာ စားေပးသင့္သလို

ပူေႏြးစိုစြတ္ေသာမိုးဥတုမွာလည္း  စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေရဓာတ္ၾ<ြကယ္ဝတဲ့ နဂါးေမာက္သီး ကို ေဆာင္းရာသီမွာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕၍ အေရျပားပပ္ၾကားအက္ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းသား ကြဲအက္ျခင္း တို႔မွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၃) အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္

နဂါးေမာက္သီးစားပါ။ နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ antioxidants လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ အသားအေရ၏ဆဲလ္ေတြကို အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈျဖစ္ေစတဲ့ မေကာင္းေသာ free  radicalsေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အသားအေရကိုေခ်ာမြတ္စိုျပည္ေစပါတယ္။  အေရျပားတင္းရင္းေစၿပီး အျပစ္အနာဆာ ကင္းေစဖို႔အတြက္ နဂါးေမာက္သီးျဖင့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးတစ္ျခမ္းနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းလိုအပ္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးအသားကို ျခစ္ယူၿပီး အႏွစ္ျဖစ္တဲ့အထိႀကိတ္ေခ်ပါ။

      ၄င္းအႏွစ္ကိုဒိန္ခ်ဥ္ျဖင့္ ေရာသမေမႊပါ။

      ၄င္းအေရာအေႏွာကိုမ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းကိုလိမ္း၍ မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္ ထားပါ။

      ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင့္ေဆးေၾကာ၍ ႏူးညံ့တဲ့တာဝါျဖင့္ သုတ္သင္သန္႔စင္ပါ။

      အထက္ပါနည္းအတိုင္း တစ္ပတ္လွ်င္တစ္ႀကိမ္ႏႈန္းျဖင့္ ႏွစ္လေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေစပါတယ္

ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြအတြက္သတင္းေကာင္းေလးပါ။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀တဲ့ နဂါးေမာက္သီးက အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရေပၚက ဝက္ၿခံေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးေလးပံုတစ္ပံုနဲ႔ဝါဂြမ္းလံုးေလးခုေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးအသားကိုယူၿပီး ခက္ရင္းတစ္ခုႏွင့္ ေျခမႊပါ။

      ဝါဂြမ္းကိုသံုးၿပီး ဝက္ၿခံေနရာကို ခပ္သာသာတို႔၍ လိမ္းေပးပါ။ ဗက္တီးရီးယား မပ်ံ႕ပြားေစရန္ ေနာက္တစ္ေနရာ ကဝက္ၿခံအတြက္ ေနာက္ထပ္ ဝါဂြမ္းအသစ္ျဖင့္ လိမ္းပါ။

      မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္ထားၿပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင့္ေဆးပါ။ ေရမသုတ္ပါနဲ႔။

ေလျဖင့္ သူ႔အလိုလိုေျခာက္သြားပါေစ။

      ဤနည္းအတိုင္းတစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္က်မွန္မွန္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဝက္ၿခံကင္းစင္တဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၅) ေနေလာင္ဒဏ္ရာကိုသက္သာေစပါတယ္

နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ ဗီတာမင္စီအျပင္ ဗီတာမင္ဘီ-၃လည္း ပါရွိေနပါေသးတယ္။ ၄င္္းဗီတာမင္ဘီ-၃ က ေနေလာင္ခံရတဲ့ အသားအေရကို အစိုဓာတ္ျဖစ္ေစကာ အပူဒဏ္ေတြကိုေျဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။ အဲဒီဗီတာမင္ ႏွစ္မ်ဳိးၾကြယ္ဝတဲ့နဂါးေမာက္သီးကိုဗီတာမင္အီးျဖင့္ ေပါင္းစပ္ဓာတ္ျပဳလိုက္မည္ဆို ပါက အေရျပားေပၚ ကခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေနေလာင္ခံထားရတဲ့ အသားအေရနီရဲေရာင္ရမ္းျခင္းကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးေလးပံုတစ္ပံုနဲ ့ ဗီတာမင္အီးေဆးေတာင့္တစ္ေတာင့္ လိုအပ္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးအသားကိုယူၿပီးခက္ရင္းတစ္ခုႏွင့္ ေျခမႊပါ။

      ဗီတာမင္အီးေဆးေတာင့္ကိုေဖာက္၍  အထဲကအဆီရည္ကို နဂါးေမာက္သီးအႏွစ္ထဲသို႔ ေရာထည့္ပါ။

      ၄င္းအေရာအေႏွာကို ေနေလာင္ကြက္ေပၚလိမ္းၿပီး  အသားထဲဝင္သြားေအာင္ နာရီဝက္ခန္႔ထားပါ။

      ေရေအးျဖင့္ ေဆးပါ(ေရခဲေရမဟုတ္ပါ)။ ေရမသုတ္ပါနဲ႔။ ေလျဖင့္ သူ႔အလိုလိုေျခာက္သြားပါေစ။

      ေနေလာင္ကြက္ေတြ ေပ်ာက္သြားတဲ့အထိစိတ္ရွည္ရွည္ထား၍ ေန႔စဥ္

လုပ္ေပးပါ။ မၾကာခင္ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

(၆) ေဆးဆိုးထားတဲ့ ဆံပင္ေတြကိုက်န္းမာေစပါတယ္

ဆံပင္ဆိုးေဆးေတြကဆံသားကို   ေျခာက္ေသြ႕ပ်က္စီးလြယ္ပါတယ္။

သဘာဝအာဟာရဓာတ္ေတြၾကြယ္၀တဲ့  နဂါးေမာက္သီး ဖ၏အရည္(နဂါးေမာက္သီးသတၱဳရည္)က ဆံပင္ဆိုးေဆးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ဆံသားနဲ႔ဦးေရျပားပ်က္စီးႏိုင္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

      နဂါးေမာက္သီးအသားကို ျခစ္ယူၿပီး အႏွစ္ျဖစ္တဲ့အထိ ႀကိတ္ေခ်ပါ။

      ၄င္းအႏွစ္ေတြကို ဆံပင္နဲ႔ဦးေရျပားေပၚသို႔လိမ္းပါ။

      မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္ထားၿပီးေနာက္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အေပ်ာ့စားျဖင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။

      တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးရလဒ္ေကာင္းကိုခံစားရမွာပါ။

မွတ္ခ်က္

နဂါးေမာက္သီး၏  အခြံကိုဝါးစားလို႔မရတာေၾကာင့္   ထိုအခြံေတြကို ေရေဆးဖို႔ မလုိအပ္ဘူးလို႔ မယူဆသင့္ပါဘူး။ အခြံေပၚမွာ မ်က္စိျဖင့္ မျမင္ႏိုင္ေသာ ပိုးမႊားေတြပါရွိေနၾကၿပီး  အသီးကို ဓားနဲ႔ခြဲစိတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ထိုပိုးမႊားေလးေတြက အထဲကို အလြယ္တကူဝင္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရွးဦးစြာ နဂါးေမာက္သီးေတြကို လက္ျဖင့္ေသေသခ်ာခ်ာပြတ္တိုက္ကာ ေရစင္စင္ေဆးၿပီး ေရစင္ေအာင္ခါထုတ္ၿပီးမွသာ အလိုရွိသလို စားသံုးပါ။   

ေပါက္ေပါက္

Read 24 times
Rate this item
(0 votes)
Last modified on Wednesday, 11 September 2019 10:23

Latest from ေရႊတည္