SJ WorldNews - шаблон joomla Авто

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား

Friday, 25 October 2019 10:01 Written by  font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size

အားကစားကို အားမွကစားမယ္လို႔ အေျပာင္အျပက္ ေျပာခဲ့ၾကားခဲ့ပါတယ္။အားမွ ကစားလို႔ အေရးႀကံဳရင္ သက္လုံမေကာင္းတာမ်ဳိး ျဖစ္ရပါတယ္။ေခတ္မီသူတိုင္း တုပ္ေကြး ဖ်ားၾကသည္ဆိုေတာ့လည္း ကိုယ္ပါတယ္။ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းကိုက္ၾကရင္လည္း ကိုယ္ပါတယ္၊ ဒစ္စကိုမ်က္စိဆိုရင္လည္း ကိုယ္နဲ႔မလြတ္။ ခ်ဴခ်ာတယ္ေပါ့ေလ။ ျဖစ္လိုက္ရင္လည္း  ေဆး႐ုံေဆးခန္းမွာပဲ အၿပီးေနလိုက္ရမလို  ရက္ရွည္ျဖစ္ရတတ္တယ္။ တကယ္ဆိုရင္ အသက္ငယ္တဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြသာ အဖ်ားအနာမ်ားရမယ္ မဟုတ္လား။ အမ်ဳိးသမီးနဲ႔ အမ်ဳိးသားဆိုရင္လည္း အမ်ဳိးသမီးေတြက အာဂႏၲဳ အဖ်ားေလးေတြ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခုေတာ့က်ားမမခြဲျခားဘဲ  တန္းတူအခြင့္အေရး ရေနတတ္ပါတယ္။

ေခတ္မီလာေတာ့၊  ၿမိဳ႕ဆန္လာေတာ့၊ ကြၽန္ေတာ္တို႔တစ္ေတြဟာ အထိုင္မ်ားလာၾကတယ္။ လမ္းမေလွ်ာက္ျဖစ္ဘူး။ ဟိုနားဒီနား သြားလာတာကို ဆိုင္ကယ္ကေလးနဲ႔ သြားလာတတ္ၾကတယ္။ ေတာင္သူလယ္သမားေတြေတာင္ ထြန္စီး၊ ပ်ဳိးႏုတ္ မလုပ္ခ်င္ၾကေတာ့ဘူး။ လူသက္သာေအာင္ စက္ကိရိယာေတြ အစားထိုး သုံးစြဲလာေတာ့ မလည္ပတ္ရတဲ့ ခႏၶာစက္ႀကီးဟာ ဆီခ်ဳိး၊ ေရခ်ဳိး၊ ေလခ်ဳိးေတြ အထပ္ထပ္ကပ္ၿပီး သုံးစားမရျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေတြဟာ မကူးစက္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ေရာဂါေတြရဲ႕ အစ၊ အေၾကာင္းတရား ျဖစ္လာရပါတယ္။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ အားကစားလုပ္မွျဖစ္မယ္။ ၿပဳိင္ပြဲဝင္ အားကစားသမားေတြလို က်န္းမာျခင္းကို ယွဥ္ၿပိဳင္အႏိုင္ယူရမယ္ မဟုတ္လား။ က်န္းမာေရး ဆုတံဆိပ္ေတြ ရရွိႏိုင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္႐ုံပါပဲ။ မႏိုင္တဲ့ ဝိတ္တုံးႀကီးေတြကို မရမွာမဟုတ္ပါဘူး။  ေအာင္လအန္ဆန္ကို စိန္ေခၚရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလးနဲ႔ စတင္လိုက္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီလိုကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လိုက္တာနဲ႔ ရလာမယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြက က်န္းမာျခင္း သုခမုခ်ခံစားရျခင္း၊ မိသားစုအားလုံး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း၊ လူငယ္ေမာင္မယ္မ်ား ကာယ၊ ဉာဏ၊စာရိတၱ၊ မိတၱ၊ ေဘာဂဆိုတဲ့ ဗလငါးတန္နဲ႔ ျပည့္စုံျခင္း၊ ေဆးဝါးကုသရျခင္းမွ ကင္းေဝးျခင္း၊ ကုန္ထုတ္စြမ္းအား တိုးတက္ေစျခင္း စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ခ်ိန္ေလး သတ္မွတ္လိုက္တာဟာ လူကို အခ်ိန္ျဖဳန္းတီးျခင္းကေန ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ''စည္းစိမ္ဥစၥာ၊ က်န္းခန္႔သာ၍၊ ပညာတန္ခိုး၊ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးမွ၊ အက်ဳိးမထြက္၊ ထိုေန႔အတြက္၊ သက္သက္ဝမ္းနည္းဖြယ္''လို႔ အဆိုရွိတယ္ မဟုတ္လား။

အားကစားလုပ္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ ဆိုေပမယ့္ သူ႔အရြယ္နဲ႔သူ  အတိုင္းအဆေတာ့ ရွိပါတယ္။ ကေလးသူငယ္နဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ဆိုရင္ ဘယ္လို၊ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသား ကိုကိုမမေတြ အတြက္ဆိုရင္  ဘယ္လို ဆိုၿပီးေတာ့ေပါ့။ အခုဆက္လက္ၿပီး အသက္အရြယ္ အလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားအလိုက္ ကာယလႈပ္ရွားမႈ ဆိုင္ရာေတြကို ေဆြးေႏြး တင္ျပမွာျဖစ္ပါတယ္။

ကေလးေတြဆိုေပမယ့္ ေန႔တိုင္းမိနစ္ ၆ဝထက္မနည္းတဲ့  ကာယနဲ႔ အားကစားဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြ ရွိသင့္ပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာပဲကုပ္ၿပီး ဖုန္းေတြ၊  ဂိမ္းေတြေဆာ့မေနဘဲ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ေသြးထဲေအာက္ဆီဂ်င္ ပိုေရာက္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို အတန္အသင့္ျဖစ္ေစ၊ အားနဲ႔မာန္နဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ထိထိေရာက္ေရာက္ျဖစ္ေစ  လႈပ္ရွားေစဖို႔ မိဘေတြက ခြင့္ျပဳအားေပးသင့္ပါတယ္။ ေဘာလုံးပုတ္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ကစားကြင္းထဲ ကစားေစျခင္း၊ လမ္းသြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္း စသျဖင့္ ကေလးသူငယ္ေတြကို လႈပ္ရွားေစရပါမယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ဆိုရင္ ထုပ္ဆီးတုိး၊ ဖန္ခုန္၊ ေအ႐ိုးဗစ္၊ တံျမက္စည္းလွည္း စတာေတြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ႀကိဳးခုန္၊ ေျပးတမ္းလိုက္တမ္း၊ စက္ဘီးစီး၊ ကရာေတး တိုက္ကြမ္ဒို ကစားျခင္းတို႔လို အားနဲ႔မာန္နဲ႔၊ ထိေရာက္တဲ့ကာယ၊ အားကစားလႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးဟာ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ေတာ့ လႈပ္ရွားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ၾကြက္သားေတြ  ႀကံ့ခိုင္သန္မာ လာပါမယ္။

အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္မာလာပါမယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ အတြက္ဆိုရင္ ေခါင္း၊ ခါး၊ ေျခ၊ လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ပါဝင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးစုံကို   ကဗ်ာေလးေတြနဲ႔ ရြတ္ဆိုသင္ၾကား ေပးသင့္ပါတယ္။ ''ဒီအခန္းထဲမွာ ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ လက္ခုပ္တီး...ဒီအခန္းထဲမွာ ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ေျခကိုေဆာင့္...ဒီအခန္းထဲမွာ ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ႏွာကိုေခ်...''

အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြ အေနနဲ႔ေတာ့ ဘယ္လိုအားကစားမ်ဳိးကိုမဆို ပါဝင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး အင္မတန္ ေကာင္းခ်င္ရင္ေတာ့ အတန္အသင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို တစ္ေန႔အနည္းဆုံး ၄၅မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္အနည္းဆုံး သံုးရက္လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဥပမာ- စက္ဘီးစီးျခင္း၊ လမ္းသြက္သြက္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း၊ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္ျခင္း။ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကိုလည္း တစ္ေန႔အနည္းဆုံး ၄၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္အနည္းဆုံး သံုးရက္လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။

ဥပမာ- ေျပးျခင္း၊ ဂ်င္(Gym)ကစားျခင္း၊ အေလးမျခင္း၊ စည္းခ်က္ညီ ေအ႐ိုးဗစ္ ကခုန္ျခင္း။ ဒီလိုမွမဟုတ္ရင္ အတန္အသင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ဳိးညီေပါင္းစပ္ၿပီး တစ္ေန႔အနည္းဆုံး ၄၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္အနည္းဆုံး သံုးရက္ ေဆာင္ရြက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုေရာက္ေစတဲ့ ကစားနည္းေတြ အတြဲေတြကို အနည္းဆုံးတစ္ႀကိမ္ ၁ဝ မိနစ္ခန္႔စီ အလွည့္က်လုပ္ေဆာင္မယ္၊ တစ္ပတ္လုံး   အညီအမွ် လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြ အေနနဲ႔ ၾကြက္သားႀကံ့ခိုင္ သန္မာမႈဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို အဓိကၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္  အေလးမတာ၊ ဂ်င္ကစားတာမ်ဳိးကို တစ္ပတ္ႏွစ္ရက္နဲ႔အထက္ ထည့္သြင္းၿပီး သာမန္ျပင္းထန္မႈ သို႔မဟုတ္ ပိုမိုျပင္းထန္မႈရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္ရင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးကို  ရယူႏိုင္ပါတယ္။

အဘိုး၊ အဘြားေတြ အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ ထိန္းညိႇမႈ တိုးတက္ေစရန္ ျပဳျပင္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကိုသာ အဓိကထား ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- တံျမက္စည္းလွည္းျခင္း၊   ပုံမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း၊   စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္း၊ ေဂါက္႐ိုက္ျခင္း။

မိမိခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္မႈ အေနအထားနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ အားစိုက္ႏိုင္တဲ့ပမာဏကို ဆင္ျခင္ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။နာတာရွည္ေရာဂါ ေဝဒနာေတြ ခံစားေနရရင္ေတာ့ ပုံမွန္ကာယနဲ႔ အားကစား လႈပ္ရွားမႈေတြကို အႏၲရာယ္ကင္းစြာ  ေလ့က်င့္ႏိုင္ဖို႔မိမိခံႏိုင္ရည္နဲ႔   အေျခအေနေပၚ မူတည္ရပါမယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ အေနနဲ႔ေတာ့ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္က ထိေရာက္တဲ့ ကာယလႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အားကစား ေလ့က်င့္မႈ ပုံမွန္မလုပ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလအတြင္းမွာ    သာမန္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္ မိနစ္ ၁၅ဝ ႏႈန္း ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။ ရက္သတၱပတ္တစ္ခုလုံး ညီညီမွ်မွ် ေလ့က်င့္ရမွာပါ။   ၿခံလုပ္ငန္း၊ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ငန္း၊ ေအ႐ိုးဗစ္၊ လမ္းေလွ်ာက္စသျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေနက် ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္ၿမဲအတိုင္း ဆက္လုပ္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္အေျခအေနေပၚ မူတည္ၿပီး က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ လမ္းၫႊန္ခ်က္အတိုင္း ဆက္လက္ေဆာင္ရြက္ သင့္ပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ၿပီး   မသန္စြမ္းသူမ်ား အေနနဲ႔ အတန္အသင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္အနည္းဆုံး မိနစ္ ၁၅ဝ ေဆာင္ရြက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ အနည္းဆုံး ၇၅ မိနစ္ ေဆာင္ရြက္ေပးရပါမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အတန္အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ဳိးညီေပါင္းစပ္မႈကို တစ္ပတ္အနည္းဆုံး မိနစ္ ၁၂ဝ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။ဥပမာ- ေအ႐ိုးဗစ္ ၁၅ မိနစ္၊  ရြရြေျပးျခင္း ၁၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္ေလးရက္ လုပ္ေဆာင္သလိုမ်ဳိးေပါ့။  ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပိုေရာက္ေစတဲ့ ကာယလႈပ္ရွားမႈေတြကို တစ္ပတ္လုံး အညီအမွ်နဲ႔ တစ္မ်ဳိးအနည္းဆုံး ၁ဝမိနစ္ခန္႔စီ ေဆာင္ရြက္ေပးရပါမယ္။

ၾကြက္သားႀကံ့ခိုင္ သန္မာေစတဲ့ကာယနဲ႔ အားကစားလႈပ္ရွားမႈေတြကို အဓိကၾကြက္သား အုပ္စုႀကီးေတြအတြက္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ရက္နဲ႔အထက္  ထည့္သြင္းကစားရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ မိမိစြမ္းေဆာင္ရည္နဲ႔ ေလ်ာ္ညီတဲ့   ကာယလႈပ္ရွားမႈ ပမာဏနဲ႔ အမ်ဳိးအစားကိုေတာ့   ကြၽမ္းက်င္သူနဲ႔ တိုင္ပင္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

နာတာရွည္ေရာဂါရွိသူ အေနနဲ႔  မိမိရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ေပၚမူတည္ၿပီး ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဦးစားေပး ေဆာင္ရြက္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံးပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိမိနဲ႔သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အားကစား ေလ့က်င့္မႈကို ကြၽမ္းက်င္သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ စတင္ေလ့က်င့္တဲ့ အခါအခ်ိန္ယူ၊ စိတ္ရွည္ရပါမယ္။ ေနာက္တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္တင္ရပါမယ္။ လိုအပ္တဲ့ အကာအကြယ္မ်ား   (ဥပမာ- ဒူးစြပ္၊ တံေတာင္စြပ္၊ ဦးထုပ္)၊ အားကစားပစၥည္းေတြကို အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။

အားကစားလုပ္လို႔ ေျခက်ဳိးလက္က်ဳိးျဖစ္ရတယ္၊ အားကစားလုပ္ရတာ   အက်ဳိးရွိတယ္လို႔လည္း ဟာသ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ေဘးအႏၲရာယ္ကင္းရွင္းစြာ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ကင္းရွင္းစြာ၊ ဆိုးက်ဳိးေတြ မသက္ေရာက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ယာဥ္အႏၲရာယ္ ကင္းရွင္းတဲ့ေနရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေပါ့။မိမိလက္ရွိႀကံ့ခိုင္မႈ အဆင့္နဲ႔အညီ က်န္းမာေရး ရည္မွန္းခ်က္ထားၿပီး သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ကာယလႈပ္ရွားမႈကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ ရပါမယ္။ တစ္ခါတည္း  ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္လို႔မရပါဘူး။တျဖည္းျဖည္းခ်င္း  ျမႇင့္တင္လာရပါမယ္။

လိုအပ္တဲ့ အကာအကြယ္ေတြ  အားကစား အသုံးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကို အသုံးျပဳ သင့္ပါတယ္။ ေဘးအႏၲရာယ္ ကင္းရွင္းၿပီး လုံၿခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္မႈဆိုင္ရာ ဥပေဒနဲ႔ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြကို လိုက္နာ ရပါမယ္။ ဘယ္အခ်ိန္၊ ဘယ္ေနရာ၊ ဘယ္လိုေလ့က်င့္မယ္ ဆိုတာကို   မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ ေဆာင္ရြက္ျခင္းဟာ မိမိကိုယ္ကို ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး မေကာင္းသူ၊ နာတာရွည္ေရာဂါသည္ေတြဟာ မိမိနဲ႔သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ကာယ ေလ့က်င့္မႈေတြကို ကြၽမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ လမ္းၫႊန္ခ်က္နဲ႔အညီ ေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေဆာင္ရြက္ၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေတြကို တည္ေဆာက္ ႏိုင္ၾကပါေစ။  

ေဇာ္သစ္ၾကည္

Read 52 times
Rate this item
(0 votes)
Last modified on Friday, 25 October 2019 10:07