လူဟာစဉ်းစားတွေးတောပြီး အသက်ရှင်သန်ရပ်တည်နိုင်အောင်လုပ်နိုင်စွမ်းဆုံး သတ္တဝါဖြစ်တာနဲ့အညီ အစား၊ အလုပ်၊ အအိပ်မျှတဖို့ လိုအပ်နေပါတယ်။ အိပ်ချိန်နေ့စဉ်(၆-၈)နာရီကြာဖြစ်သင့်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စေသင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် လုပ်မိနေတတ်ပြန်တယ်။
ညစာအများကြီးစားခြင်းက အိပ်စက်မှုနှောင့်ယှက်စေတယ်။ ညစာကိုဗိုက်အရမ်းတင်းအောင်စားလိုက်ပြီး ပရိုတင်းတွေများသွားတာက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်စက်နေချိန်မှာ အစာခြေစနစ်ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ နှေးကွေးနေတာကြောင့် ဗိုက်ကြီးတင်းပြီး ပြည့်အင့်ကာ အိပ်ရေး ပျက်စေတယ်။
အရက်သောက်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းက လည်းမကောင်းပါဘူး။ လူအများစုက အရက်သောက်ပြီး အိပ်စက်တာက ပိုအိပ်ပျော်တယ်လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။တကယ်တော့ အရက်သောက်ပြီး အိပ်ပျော်တာက နိုးတစ်ဝက်၊ အိပ်တစ်ဝက်အိပ်ပျော်တာမျိုး ဖြစ်တာပိုများတယ်။ အိပ်မက်မက်သလိုဖြစ်နေပြီး ကြာရင်မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်း လျော့ကျစေပါတယ်။
ညနေခင်းမှာ ကဖင်းပါတဲ့ အဖျော်ရည်မသောက်သင့်ပါဘူး။ ကဖင်းပါတဲ့ဖျော်ရည်တွေဟာ ကိုယ့်ကို ၁၂ နာရီလောက်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညနေခင်းမှာ ကော်ဖီသောက်တာမျိုးက အိပ်စက်မှု နှောင့်ယှက်စေပါတယ်။
အိပ်ဆေးသောက်အိပ်ခြင်းလည်း အဆင်မပြေပါဘူး။ အိပ်ဆေးက ကိုယ့်ကိုအိပ်ပျော်စေတာမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမြဲတမ်းစွဲသုံးရင် အန္တရာယ်များပြီး နောက်ပိုင်းကာလတွေမှာ အိပ်ဆေးမသောက်တာနဲ့ အိပ်မပျော်ဖြစ်လာပါတယ်။
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့အတူ အိပ်စက်ခြင်းမပြုသင့်ပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးတွေက မကြာခဏ နိုးထတတ်ပြီး သူတို့နိုးလာချိန်မှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်နင်းလျှောက် သွားလာတတ်တာကြောင့် အိပ်စက်မှုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်ဘယ်လောက်ပဲချစ်ချစ်၊ ကိုယ်ပိုင်အိပ်ရာနဲ့ အခန်းအပြင်ဘက် သိပ်သင့်ပါတယ်။
မအိပ်ခင်တီဗွီ မကြည့်သင့်ပါဘူး။ ညအချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က အမှောင်ထုကို ခံစားတတ်ပါတယ်။ တီဗွီ၊ ဖုန်း၊ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းနဲ့ ကွန်ပျူတာက အလင်းရောင်တို့က ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ခိုက်ပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ကနာရီနှိုးစက်ပေးဖို့လိုအပ်လို့ အခန်းထဲမှာ နာရီမီးအလင်းရောင်ထားရင် အလင်းဖျော့ဖျော့ (သို့) အဝတ်နဲ့အုပ်ပြီး ထားသင့်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်စိတ်မများသင့်ပါဘူး။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေက ကိုယ့်အိပ်စက်မှုရဲ့ အနှောင့်အယှက်တွေပဲ ဖြစ်တယ်။ အသက်ရှူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဖိစီးမှုလျှော့သင့်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘာသာရေးနဲ့ ဖြေဖျောက်နိုင်ပါတယ်။
တရားထိုင်ခြင်း၊ တရားနာခြင်း၊ ပုတီးစိပ်ခြင်း ပြုနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ နှာသီးဝက ဝင်လေ၊ ထွက်လေပုံမှန်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြီးရဲ့ ဖြစ်ပျက်မှုကို ရှုမှတ်စေသင့်တယ်။ စိတ်ကအခြား မရောက်တော့ဘဲ သမာဓိတည်ကြည်မှုဖြစ်စေကာ တရားရှုမှတ်ဖို့ အတွက်လည်း တိုးတက်ပြီး အိပ်မောကျစေနိုင်ပါတယ်။
အချို့နိုင်ငံတွေမှာ တရားထိုင်ခြင်း မသိရှိတဲ့အခါ ယောဂထိုင်ခြင်း မျိုးပြုလုပ်တာ စိတ်ကိုလျှော့ချစေတယ်။
နေ့ခင်းဘက် အကြာကြီး မအိပ်သင့်ပါဘူး။ နေ့ခင်းဘက် တစ်မှေးအိပ်စက်တာက ညဘက်ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေတာမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ (၁၅-၄၅)မိနစ်ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။ နေ့ခင်းဘက်ကြာကြာအိပ်မိရင် ညဘက်အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်နေတာလိုလို၊ တကယ်လိုလို အတွေးတွေဖြစ်နေတာ လွန်ခဲ့တဲ့အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တွေ ခုပဲဖြစ်နေသလို ယုံမှတ်မှားကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်မှုအပေါ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
အဝတ်အစားသက်သောင့်သက်သာ ရှိသင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်မှာ ကိုယ့်အဝတ်အစားနဲ့ အိပ်ရာခင်းတွေဟာ ကိုယ့်ကိုအများကြီး အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျပ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ကြယ်သီးအလုံးတွေနဲ့ အလှဆင်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေ၊ သက်သောင့်သက်သာ မရှိတဲ့ အိပ်ရာခင်းတွေကြောင့် ကိုယ့်အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်မှာ ချည်သား အိပ်ရာခင်းနဲ့ ညအိပ်ဝတ်စုံတွေရွေးဝတ်သင့်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်မသန့်ရှင်းဘဲ အိပ်ရာထဲမဝင်သင့်ပါဘူး။ အိပ်ရာမှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်သေတွေနဲ့ ပြည့်နေပြီးသားဖြစ်တယ်။
ဒါကိုကိုယ်က မျက်နှာသစ်၊ သွားတိုက်၊ ခြေထောက်မသန့်ရှင်းဘဲ အိပ်ရာထဲဝင်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ခြေထောက်က အညစ်အကြေးတွေနဲ့ ဗက်တီးရီးယားတွေက ကိုယ့်အိပ်ရာခင်းမှာ ကောင်းကောင်းပေါက်နိုင်တယ်။ ကိုယ့်အိပ်စက်မှုအပေါ် အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့ အချက်ပဲဖြစ်တယ်။
ခြေလက်ဆေးကြောသန့်စင်ပြီးမှ အိပ်ရာဝင်သင့်ပါတယ်။
ညဘက်တစ်ရေးမနိုးသင့်ပါဘူး။ ညတစ်ရေးနိုးစဉ်မှာ မိနစ် ၂၀ လောက်နိုးကြားနေတာ အိပ်ချိန် လျော့စေတယ်။ တစ်ခါတလေ ညဘက်အိပ်နေစဉ်(၁-၂)ကြိမ်နိုးတတ်ပြီး ပြန်လည်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ အချို့သူတွေက အိပ်ရာထဲမှာပဲ ဆက်လက်လဲလျောင်းကာ အိပ်ပျော်အောင် အတင်းကြိုးစားတတ်ကြပေမယ့် မနက်မိုးစင်စင်လင်းတဲ့ထိ မအိပ်နိုင်ကြဘူး။
သည်လိုမျိုးဖြစ်ရင် အိပ်ရာကထပြီး စိတ်ချမ်းသာအောင် (၁၅-၂၀)မိနစ် စာဖတ်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ တရားနာတာတစ်ခုခုနဲ့ အာရုံလွှဲသင့်ပါတယ်။ သည်နည်းကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာမဖြစ်တော့ဘူး။ ရေထမသောက်ဖို့ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တီဗွီလိုမျိုး အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းမျိုး အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။
အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲတာက အိပ်မပျော်တာနဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိနေပေမယ့် အိပ်မပျော်တဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေ ရှိနေပါတယ်။ အိပ်ရာကနေ လမ်းထလျှောက်တာ မနက်စောစောကြီးနိုးနေတာ တစ်ရေးနိုးပြီး ပြန်လည်အိပ်မပျော်တာနဲ့ မနက်အိပ်ရာ ထခါစမှာ လန်းဆန်းမှုမရှိတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ့်မှာရှိနေရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့စမ်းသပ်ကြည့်သင့်တယ်။
နေ့စဉ်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ရာထချိန်အချိန်အတူတူဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်ဇယားက အရေးကြီးပေမယ့် အိပ်ရာမှနိုးထချိန်ကို ပိုပြီးအရေးတယူရှိကြပါတယ်။ အိပ်ရာမှနိုးထချိန်က ရုံးဖွင့်ချိန်သာမဟုတ်၊ ရုံးပိတ်ချိန်တွေမှာပါ တစ်ချိန်တည်းဖြစ်သင့်တယ်။ မနက်စောစောအိပ်ရာက ထမယ်ဆိုရင် စောစောအိပ်ရာ ဝင်သင့်တယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားမတူညီတဲ့အတွက် အိပ်ချိန်ဇယား ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ နံနက် ၇ နာရီ အိပ်ရာထချိန်မဟုတ်ရင် အတင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထခိုင်းသင့်ဘူး။ ပုံမှန် ၈ နာရီအိပ်သင့်ပါတယ်။
ရုံးဖွင့်ရက်အိပ်ရေးမဝလို့ ရုံးပိတ်ရက်ပိုအိပ်တာမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ရုံးဖွင့်ရက်မှာ အိပ်ချိန် လုံလုံလောက်လောက် မရှိတာကြောင့် ရုံးပိတ်ရက်မှာ အစားထိုးပြန်အိပ်တာ တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်လောက်ပဲ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ အပတ်တိုင်း သည်လိုပြန်လုပ်နေရင် ကိုယ့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်း ဆောင်တာတွေ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာကနေ နိုးထချိန်က နေ့စဉ်တူညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရုံးဖွင့်ရက်တွေမှာ အိပ်ရေးမဝသူတွေက ညစာစားပြီး အချိုတည်းတဲ့ အကျင့်ရှိတာကြောင့် အဝလွန်နိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။
ကလေးငယ်တွေ အိပ်မပျော်တာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ အကြောင်းရင်းက လူကြီးတွေနဲ့ တူညီပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမဟုတ်ရင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကလေးငယ်တွေအိပ်ရေးမဝရင် တစ်ချိန်လုံး မောပန်းနေတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ချင်လို့ အကြောင်း အမျိုးမျိုးပြမယ်။ အိပ်ပျော်ဖို့အချိန်အကြာကြီးယူရမယ်။ အိပ်ရာကထပြီး အမျိုးမျိုးပူဆာ နေတတ်တယ်။ မနက်မိုးလင်း အိပ်ရာက မထနိုင်တတ်ဘူး။
တစ်နေ့နဲ့တစ်နေ့ အိပ်ချိန် မတူညီတတ် တာတွေ့ရပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်စားသောက်ခြင်း မပြုစေသင့်ပါဘူး။ ။
ဒေါက်တာလွင်သန့်